ストレスに負けないメンタルアップ入門：アンガーマネジメント

対人関係や仕事など、日常のあらゆる場面に潜むストレス。一つひとつは小さくても過度にたまれば大きな不調につながります。そうなる前にストレスを上手にコントロールしていきましょう。

怒りと上手に付き合おう

　「怒り」は人間だれしもが持つ自然な感情ですので、決して無くすことはできません。だからといって感情のままに行動してしまえば、人間関係を壊してしまい、職場環境の悪化につながります。
　そこで重要になるのがアンガーマネジメントです。アンガーマネジメントとは、怒らないことを目指すのではありません。必要がないときは怒らずに、必要なときには適切な怒り方ができるよう、怒りをコントロールするのが目的です。

最初の6秒間をやり過ごす

　怒りに振り回されないために、まずは反射的な怒りを抑える必要があります。怒りを感じたら頭の中で6秒数えて待つようにしてください。怒りのピークは長くて6秒。それを過ぎれば気持ちが落ち着き冷静になるとされています。
　ほかにも、すぐ実践できるテクニックをご紹介します。ぜひお試しください。

怒りを抑えるテクニック

1.深呼吸する

鼻から大きく息を吸って一旦止め、倍くらいの時間をかけて口から息を吐き切ります。

2.考えるのを止める

頭の中で自分自身に「止まれ！」と呼びかけ、真っ白い紙や空間を思い浮かべます。

3.心の中で言葉をつぶやく

「大丈夫」や「好きなものの名前」など、落ち着けそうな言葉を繰り返し唱えます。

4.怒りの強さを数値化する

感じた怒りが10段階のどの程度かを意識することで、感情を客観視できます。

5.別のことに意識を向ける

机の上の書類や壁の時計など、身近なものを細かく観察して意識をそらします。

6.その場から一旦離れる

相手に必ず断りを入れてから席を立ち、散歩などで頭が冷えるまで時間をおきます。