お悩み解消！1分ストレッチ：腰痛解消1分ストレッチ
長時間のデスクワークや運動不足などからくる、肩こり・腰痛などのカラダの不調。
スキマ時間にできる1分ストレッチをとりいれて、悩みを解消しましょう。
腰痛解消 1分ストレッチ
座っている姿勢は上半身の重みが腰に集中するため、腰への負担が大きく、腰痛の原因となります。長時間イスに座るときは適度にこのストレッチを行うとよいでしょう。
1.
イスに浅めに座り、片方の足を反対の足に乗せて、両手でひざを抱え込むようにしてからだに引き寄せます。
2.
余裕があれば、さらに上体を後ろにひねり、お尻から骨盤まわりの筋肉を伸ばします。反対の足も同様に行いましょう。
ポイント
背筋をできるだけ伸ばして、股関節の痛みがない範囲で行ってください。
腰が痛いときでも「できる範囲でからだを動かす」と回復が早くなり、痛みが和らぐことがわかっています。筋肉がこわばったり血流が減少しないよう、在宅ワークの合間などにこのストレッチを行いましょう。ただし、痛みがひどいときは無理をしないでください。また、普段から30分座ったら3分立つようにするなど、腰痛にならないよう心がけることも大切です。
