今すぐできるがん予防：生活習慣を改善してがんのリスクを軽減
日本人の2人に1人ががんにかかり、死因の第1 位でもあります。
ここでは、私たちが簡単にすぐに取り組めるがん予防法を紹介します。
※ ここでいう「予防」には、がん検診を受けて早期に発見・治療する「二次予防」が含まれています。
男性のがんの約4割、女性のがんの約3割は、生活習慣や感染が原因だと考えられています。
生活習慣を改善し、感染対策を行うことで、がんになるリスクを大きく下げることができます。
リスクが約4割低下！がんのリスクを減らす5つの健康習慣
5つの健康習慣を実践するだけで、男性で43%、女性で37%がんになるリスクが低くなります。
（健康習慣を0または1つ実践する人と比べた割合）
※出典：国立がん研究センター がん情報サービス
1）禁煙する
- タバコを吸う人は禁煙する。
- タバコを吸わない人は受動喫煙を避けて生活する。
2）節酒する
- 1日あたり平均アルコール摂取量を純エタノール量換算で23g未満におさえる。
- 飲まない人、飲めない人は無理に飲まない。
1日あたりの飲酒量のめやす
・日本酒…1合
・ビール大瓶（633ml）…1本
・焼酎・泡盛…原液で1合の2/3
・ワイン…ボトル1/3程度
・ウィスキー・ブランデー…ダブル1杯
3）身体を動かす
- 歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行う。
- 上記に加え、息がはずみ、汗をかく程度の運動を毎週60分程度行う。
4）食生活を見直す
減塩する。
塩分の摂りすぎは胃がんのリスクが高い
1日あたりの食塩摂取量のめやす
男性：7.5g未満 女性：6.5g未満
野菜と果物をとる。
野菜・果物が少ないとがんのリスクが高い
1日あたりの野菜摂取量のめやす：350g
熱い飲み物や食べ物は少し冷ましてから口にする。
熱いまま食べる・飲むは食道がんのリスクが高い
5）適正体重を維持する
太り過ぎ、やせ過ぎに注意する。
BMI値のめやす ※BMI値＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
男性：21～27 女性：21～25
感染もがんの原因になります
肝炎ウイルス：肝臓がんの原因
- 一度はB型・C型肝炎ウイルス検査を受ける。
- 感染していた場合、専門医による適切な治療を受けることで、肝臓がんへの進行を予防できる。
ヘリコバクター・ピロリ菌：胃がんの原因
- ピロリ菌検査を受ける。
- 感染していた場合、服薬による除菌療法でピロリ菌を除菌することにより、胃がんのリスクを下げることができる。
ヒトパピローマウイルス（HPV）：子宮頸がんの原因
- ワクチンを接種する。
（小学6年生～高校1年生相当の女子が対象） - 子宮頸がん検診を受ける。
（20歳以上の女性・2年に1回）
早期発見のため、健保の健診や自治体のがん検診などを利用して、定期的にがん検診を受けましょう。
