座ったままエクササイズ パソコンやスマホ疲れをほぐす！手のストレッチ
運動指導・監修
健康運動指導士 NPO法人 日本健康運動指導士会 副会長 黒田 恵美子
在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。適度に体を動かす習慣をつけて、体の不調を防ぎましょう。
左右20秒
1～2セットを
1日1～2回
効果
- パソコンやスマホの操作など、細かい動きで疲れた手や指の疲労を解消する効果があります。
- ストレッチによって血流を改善し、手や指のむくみを解消する効果があります。
1
手のひらを上に向けて前に出し、反対の手で4本の指をつかみます。
2
指を手前に引きながら、ゆっくりひじを伸ばして20秒キープします。
逆の手も同様に行います。
ポイント
ひじを伸ばしてストレッチを感じる
ひじはなるべく伸ばし、前腕や指のつけ根が伸びていることを意識して行います。
イタ気持ちいいと思うところまで伸ばしましょう。
