座ったままエクササイズ：お尻歩きエクササイズ
在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。適度に体を動かす習慣をつけて、体の不調を防ぎましょう。
運動指導・監修
健康運動指導士 NPO法人 日本健康運動指導士会 副会長 黒田 恵美子
3～5往復を
1日1回程度
効果
- 下腹の筋肉を刺激して、ウエストや体幹を引き締める効果があります。
- 大臀筋（お尻の筋肉）の引き締めや、下半身のむくみを解消する効果もあります。
1
イスに深く腰かけ、足を床につけます。
軽くひじを曲げ、左右のお尻を交互に上げ下げします。
2
8歩でイスの先端までお尻で歩くように進み、8歩で元に戻ります。
難しい人はそのままの位置で行いましょう。
ポイント
体を斜めにせずにお尻を上げる
お尻を上げるときは体を斜めにせず、おへそに力をいれて体幹が左右にブレないように意識しましょう。
