座ったままエクササイズ 腰の痛み･だるさを改善!ななめ腰ストレッチ
運動指導・監修
健康運動指導士 NPO法人 日本健康運動指導士会 副会長 黒田 恵美子
在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。適度に体を動かす習慣をつけて、体の不調を防ぎましょう。
左右20秒
1～2セットを
1日1～2回程度
効果
- 腰の痛みやだるさ、体の左右のゆがみを改善する効果があります。
- 在宅勤務やデスクワークなど、座りっぱなしのときにオススメです。
1
足を肩幅より広く開いて左手を右ひざの方向へ上げ、
右手は右ももの上へ置きます
2
背中をゆっくり曲げ、目線はももを見るようにして、左側の腰を伸ばします（20秒）。
手を入れ替え、逆側も同様に行います。
ポイント
胸を張らずに、背中を丸める！
胸を張って腰を反らすのではなく、背中は丸めて、ななめ後ろの腰がしっかり伸びているのを意識しながら行うようにしましょう。
