座ったままエクササイズ たるんだお腹を改善！もも前ストレッチ
運動指導・監修
健康運動指導士 NPO法人 日本健康運動指導士会 副会長 黒田 恵美子
在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。適度に体を動かす習慣をつけて、体の不調を防ぎましょう。
左右20秒
1～2セットを
1日1～2回程度
効果
- 腸腰筋＊をストレッチしてお腹のたるみ、腰痛やひざの痛みを予防・改善する効果があります。
＊上半身と下半身をつなぐ、腰回りの深部の筋肉 - 足の動きを改善して歩行をスムーズにし、転倒の防止にもつながります。
1
イスに横向きに腰かけ、背もたれに手をそえて、やや体を背もたれにゆだねるようにします。
2
イスの前側の足を後ろに伸ばし、空いている手はイスかももに置いて体を支えます。股関節の前側を伸ばすように、足をしっかりとストレッチ（20秒）。反対向きに座って、逆側も同様に行います。
ポイント
腰が痛い場合は…
腰が痛くなってしまう方は、少し前
傾姿勢にすると腰の筋肉がゆるみ、
やりやすくなります。無理のないよう
に行いましょう。
伸ばした足のつま先は、指を曲げて
も甲を伸ばしてもOKです。
