座ったままエクササイズ 足のむくみ・血流を改善！ふくらはぎストレッチ
運動指導・監修
健康運動指導士 NPO法人 日本健康運動指導士会 副会長 黒田 恵美子
在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。適度に体を動かす習慣をつけて、体の不調を防ぎましょう。
左右20秒
1～2セットを
1日1～2回程度
効果
- 足（ふくらはぎ・ふとももの裏側）の血流を改善し、むくみを解消する効果があります。
- ひざ痛や腰痛の予防改善のほか、こむら返りが起きたときのストレッチにも効果的です。
1
背すじを伸ばしてイスに座り、片方の足を前に出してつま先を上げます。
この時、手は足のつけ根にそえておきます
2
背すじを伸ばしたまま、おへそから体を前へ倒します。
もも裏やふくらはぎに伸びを感じたところで手をひざの上に乗せて20秒キープ。
逆の足も同様に行います。
ポイント
足の置き方で効く部位が変わる
つま先をしっかり立てると、ふくらはぎに特に効きます。
つま先を下ろして行うとより、ももの後ろ側に効果が。
