座ったままエクササイズ 猫背・肩こりを改善！肩甲骨ストレッチ
運動指導・監修
健康運動指導士 NPO法人 日本健康運動指導士会 副会長 黒田 恵美子
在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。適度に体を動かす習慣をつけて、体の不調を防ぎましょう。
1回
1～2セットを
1日2～3回程度
効果
- 長時間のデスクワークでなりがちな猫背や悪い姿勢を改善します。
- 肩こりの解消や、歩きかたの改善にもつながります。
1
イスに腰かけ、ひじを曲げて後ろに引きます。
肩甲骨の間をギューッと縮めて、5秒間キープします。
2
はあっと息を吐きながら腕を前にだらんと脱力して、
背中と腰を10秒ほど丸めてストレッチさせます。
ポイント
肩甲骨をギューッパッ！
イラストのような肩甲骨の動きを頭の中でイメージしながら行いましょう。目に見えない場所ですが、しっかりと意識して動かすことでストレッチの効果が高まります。
