座ったままエクササイズ 下腹ぽっこりを改善！起き上がりエクササイズ
運動指導・監修
健康運動指導士 NPO法人 日本健康運動指導士会 副会長 黒田 恵美子
在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。適度に体を動かす習慣をつけて、体の不調を防ぎましょう。
1回
5～10セットを
1日1回程度
効果
- 腹直筋や腹横筋を刺激して、下腹を引き締める効果があります。
- 体幹の筋肉を強くすることで、腰痛予防の効果も期待できます。
1
足を肩幅に開いてイスに浅く腰かけたら、両手をももの上に乗せて、背もたれにもたれかかります。
2
息をふーっと吐きながら、背もたれから2～3cmくらい体を起こします。
7秒ほどキープしたら、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
ポイント
勢いよく体を起こさない！
体を勢いよく起こすと、下腹に負荷がかかりません。背もたれから起きるときは、静かに、少しだけ背中を離すことを意識して、下腹の負荷を感じながら行いましょう。
