座ったままエクササイズ 首や目の疲れを改善！首ストレッチ
運動指導・監修
健康運動指導士 NPO法人 日本健康運動指導士会 副会長 黒田 恵美子
在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。適度に体を動かす習慣をつけて、体の不調を防ぎましょう。
各20秒
1～2セットを
1日1～2回程度
効果
- 首や肩のこり、目の疲れを解消する効果があります。
- 血行促進や緊張性頭痛をやわらげる効果も期待できます。
1
後頭部の『風池(ふうち)』というツボを指で押しながら、手で後頭部を支えます（ポイント参照）。
ひじを広げ顔を上げ、目を上に向けて20秒キープします。
2
背中と首を丸めながら頭を抱えて前に倒します。
呼吸をつづけながら首の後ろを伸ばし、20秒キープしましょう。
ポイント
親指で後頭部のツボをしっかり押す！
後頭部の髪の生え際にあるくぼみに『風池』というツボがあります。ここに親指を当て、残りの指は組んで後頭部を支えます。ストレッチ中は親指でツボをしっかり押すイメージで行いましょう。
